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柔慢太极也要避免受伤 循序渐进并掌握正确技术

柔慢太极也要避免受伤 循序渐进并掌握正确技术
 
2004-12-6   中国体育报     

 

 

  太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点,太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱。

  然而通过此次全国太极拳交流大赛的采访,记者了解到这个看似柔和舒缓的运动,习练时也要讲求科学性,如果练得不得法也会造成伤痛。 
 
  参加这次大赛的福建省浦城县代表队的叶中强告诉记者,在几派太极拳中,除了杨氏太极拳始终如行云流水般轻柔演练之外,其它一些拳种也会有一些发力动作,自然就会带来伤病。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作,他说过去他患有胸膜炎、胃病等,每年都要住院治疗。通过习练太极拳后,20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效,但如果练习量控制不好,或者为参加比赛增加训练,他的膝盖就会疼痛。

  据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍,膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。他认为有必要提醒广大太极拳爱好者,习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时,把自己会的所有套路全都习练一遍,结果造成膝盖疼痛。他说大众健身不是竞技体育,其实不必“更高、更快、更强”,要注意掌握科学训练的要领,而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

  本次大赛副总裁判长、上海体育学院教授曾美英就习练太极也要讲求科学的问题对记者说,要避免太极训练中的膝盖伤病,一是要遵循循序渐进的健身规律,运动量要慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。她说只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时,那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止,或者在套路换项之间增加休息时间。她也意识到在传统的太极拳习练中,缺乏科学的监控手段,比如最常用的脉搏与血压测试,就应该是简单而有效的。

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